pompki przysiady

[...] na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Drązek nachwytem 3.Wiosłowanie ze sztangą 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą Pull 2 [...]

Witam. O to mój plan do oceny, jestem po ogólnorozwojówce rozpisanej przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, [...]

[...] Niedziela - Tabata z naciskiem na klatkę piersiową, barki, nogi. (3 obwody po 5 ćwiczeń - 30 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku, 45 sekund przerwy pomiędzy obwodami) -pompki klasyczne. -przysiady ze sztangą na plecach. -push press. + inne ćwiczenia (bieg w miejscu, skakanka, pajacyki, walka z cieniem itd) Proszę o wszystkie uwagi, [...]

[...] ocene treningu jak i również skorygowanie go wmiare mozliwosci jeżeli okażę się błędny ,nadmienie jeszcze tylko ze posiadam ławke prostą 2 sztangielki i sztange A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3x 6 • pompki nogi wyżej 3x 6 • wyciskane sztangi 3x 16 12 10 (Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w [...]

[...] w podporze o kolano 4x10-8 -uginanie ramion na modlitewniku 4x10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojać 4x10-8 triceps: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 4x10-8 -pompki w podporze tyłem 4x10-8 prostowanie ramion w opadzie 4x10-8 Czwartek-wolne Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10-8 -wykroki ze sztangą 4x10-8 -uginanie nóg na lawce [...]

Powiem tak, kumpel zrobił plan i prosi was o ocenę ___________________ Klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 5 x 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6,4 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8,6 [...]

[...] powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) Triceps francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Środa Wolne Czwartek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 seri(8-10 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] płaskiej 5x5 -wyciskanie sztangi na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie sztangi na skosie dół 2s 8-10p -wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 2s 8-10p -rozpiętki 2s 8-10p -pompki na poręczach 2s 8-10p -uginanie nadgarstków sztangą podchwyt 3s 10-12p -uginanie nadgarstków sztangą nadchwyt 3s 10-12p Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 [...]

[...] na ławce poziomej. Rozpiętki hantlami. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia. Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie. -pompki z głową w dół; - wyciskanie hantli leżąc; - rozpietki z hantlami; Klatka/triceps: -pompki na hantlach z wąskim ustawieniem rąk, łokcie przy ciele; triceps: - [...]

Witam przygotowałem plan treningowy na mase prosiłbym o ocene Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 79kg Staż trenigowy: 4 miesiace Suplementacja: narazie tylko gainer mam zamiar kupić kreatyne lub białka Dieta: Brak, ponieważ nie mam wpływu na posiłki nie ja kupuje staram się jeść produkty w których jest duża zawartość białka, posiłki regularne [...]

[...] mięśnie równoległoboczne, zębaty przedni), brzuch (prosty brzucha, skośny i poprzeczny) poprzez ćwiczenia na drążku nachwytem i brzuszki do tego pośladek, przysiady i pompki, ale z rozciąganiem klatki mocnym po pompkach . Słuchajcie drążek mam, więc ćwiczyć zacząłem, tak samo jak pompki, pomimo to pojawia się moje pytanie : 1) Przy [...]

wzrost 184 waga 87 lat 30 staz hmm 2 lata dieta jest pn rano klata Rozpiętki na ławce płaskiej12 - 10 pompki na poręczach wersja na klatkę 10 - 10 - 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 - 8 - 8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 - 8 Krzyżowanie górnej linki 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie wieczor superseria 50% tego [...]

[...] przynajmniej raz w tygodniu wsiąść na rower czy tam na bieżnie żeby się nie zalać tłuszczem? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 -rozpiętki 4x8 -pompki na 3 krzesłach 4x12 -przenoszenie hantli w leżeniu 4x8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 -prostowanie ramienia hantlą 3x8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Pompki z nogami wyżej 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] tym,że nie miałem na czym jej trenować, bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 -wyciskanie na ławce – 2 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce– 1 seria 12,10,8 -prostowanie przedramion [...]

Witam mam 16 lat 170 z czymś wagi i 57 kg wagi. Za sobą mam trening dla początkujących Mawashiego i ułożyłem nowy własny tylko nie wiem czy jest odpowiedni. Jeśli ktoś zauważy jakiś błąd to prosiłbym o poprawienie bo nie wiem czy dobra kolejność i ilości powtórzeń i czy nie przesadziłem bo chciałem na każdy mięsień ćwiczenia. Więc tak: [...]

Witam mam 15 lat 66kg 180cm ćwiczyłem już wcześniej w domu następująco:środa podciąganie podchwytem i opuszczanie nachwytem i pompki czwartek przysiady w sobote podciagania i pompki a w niedziele przysiady teraz chcialbym isc na silownie ze wzgledu na to ze nie mam sztangi w domu a nudzi mi sie juz robienie 20 przysiadow x5 bez obciazenia i czy [...]

[...] dokonane przeze mnie i przede wszystkim chodzi o sprawdzenie ich poprawności): DZIEŃ I (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń dobrane przeze mnie ze względu na właściwości [...]

[...] i potem znów trochę masy ale już kontrolować tłuszcze a nie tak jak na początkach. Tabate dopiero zaczynam. TRENING Pn- klata + (podciaganie + wyciag plecy) | brzuch | pompki Wt – bic + tric | brzuch Śr – barki + plecy | pompki Czw –bieganie | brzuch Pt –nogi + pomniejsze (szrugsy, przedramię) | pompki Sb – Armagedon ramion | brzuch {ten [...]